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五个习惯改变让健康有质的飞跃

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-07-08  浏览次数:14
核心提示: 微小的改变就能带来巨大的影响,一定不要小觑你做的每一个改变。从开始健康的饮食习惯,到健康的肌肤养护方法相信我,你的健康
  微小的改变就能带来巨大的影响,一定不要小觑你做的每一个改变。从开始健康的食习惯,到健康的肌肤养护方法……相信我,你的健康真的可以有个全新的飞跃!

  1.停止节食,开始正常饮食

  发现体重增加之后,正常情况下,我们首先的反应就是节食。但真的不要那样做,因为我们大部分人都可能只有10%的成功几率。

  原因何在呢?

  节食当然并非毫无作用,但吃可口的食物——经常吃——会得到你意想不到的效果。

  一天内,每两至三小时吃些健康的食物(全麦食品、水果、坚果、蔬菜,尤其是那些深色的绿叶菜,比如羽衣甘蓝、豆类,瘦肉)——但分量要小。

  如果你这样做了,就会发现不但不会有饥饿感,血糖水平也能保持平稳,同时还会帮助你瘦身。努力把你的白色饮食(面粉,面条,马铃薯)转变为全麦食品,甘薯和全麦面条。

  没有必要拒绝甜点,只要在吃过之后恢复正常饮食即可。

  2.买个计步器,开始享受走路吧

  每天走10000步(大约8千米)可以有效地瘦身,并保持美好的体形。

  这一过程中,卡路里在燃烧,你的下肢在强健,同时还可以锻炼你的心脏,并让自己拥有一份好心情。

  对于多数人来讲,我们日常生活中都达不到10000步。所以,你需要提前筹划一下,做出努力,走出去完成这一美好的行程吧。

  3.从基础做起,强健肌肉

  健康方程式的另外一部分是力量训练。

  你需要锻炼你的肌肉,有一些简单的事情可以做,例如打开罐子,爬楼梯,如果你个子高还可以做俯卧撑,这样可以预防多年后可能出现的骨质疏松症。

  同时,这里还有额外的一个好处给你,那就是帮助你塑造肌肉的曲线,手臂的外形,缩小你的腰围,让全身的肌肤紧实。

 
 
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